„Nemám čas na své zdraví“ – Malé každodenní změny s velkým dopadem

Říkat „nemám čas“ je jednoduché – ale nazvěme to pravým jménem; výmluva. Všichni máme stejných 24 hodin denně, ale naše povinnosti, priority a životní styly se výrazně liší. Naprosto to chápu. Ať už jsi vytížená maminka, která balancuje mezi rodinou, kariérou a osobními závazky, nebo člověk procházející zásadní životní změnou, chci ti to usnadnit. Protože když dáš prioritu svému zdraví, pozitivně to ovlivní všechny oblasti tvého života.

Tvé tělo je tvým domovem – je to posvátná nádoba pro tvou duši. Ignorování péče o zdraví často znamená pozvání nemoci. Přesto jsme naučeni věřit, že máme omezenou kontrolu nad svým zdravím a nemoc je nevyhnutelná kvůli genetice a rodinné historii. Důvěřujeme lékařům a slepě následujeme jejich rady, protože nemáme čas nebo se nám zdá příliš komplikované hledat informace sami.

Lékaři jsou však trénovaní hlavně k léčbě nemocí, ne jejich prevenci. Obracíme se tedy na sociální sítě, které zdraví často komplikují přehnanými rutinami, ale skutečné zdraví nemusí být složité. Často jde spíše o odstranění zbytečných věcí z našich životů než o přidávání dalších úkolů.

Chápu, že je jednodušší spolknout pilulku proti bolesti nebo vydržet co nejdéle, ale všichni víme, že tělo si všechno pamatuje a následkem jsou nemoci, které nás položí do postele, nebo chronické bolesti, se kterými se „učíme žít“.

Co kdybychom změnili tento příběh a přijali myšlenku, že máme sílu vzít své zdraví do vlastních rukou? Prvním krokem je rozhodnutí převzít plnou zodpovědnost za své zdraví. Tento jednoduchý posun tě posune z role oběti životní loterie do role člověka, který má situaci pod kontrolou.]

Afirmace: „Každý den si vybírám zdraví tím, že dělám zdravá rozhodnutí.“

Skutečné zdraví není komplikované, časově náročné ani nedostupné. Jsou to malé, každodenní změny, které zcela promění náš život:

✅ 5 minut psaní deníku vděčnosti Denní zapisování vděčnosti přepne tvou mysl ze stresu na vděčnost. Po přečtení knih „The Miracle Morning“ a „Tajemství“ od Rhondy Byrne jsem začala s každodenním zapisováním, což naprosto změnilo můj pohled na život. Ideální je psát deník ručně, ale i mobilní aplikace „Journal“ je naprosto v pořádku – cílem je pravidelnost, ne dokonalost. Pokud máš těžší dny, kniha „Tajemství“ ti může rychle pomoci změnit pohled.

Stáhni si můj bezplatný šablonu deníku vděčnosti níže a jednoduše začleň tuto praxi do každodenní rutiny.

Daily Gratitude.pdf

Stáhnout PDF • 309KB

✅ 10 minut pohybu Máš málo času? Rozlož si podložku vedle postele a začni jednoduše – například protahováním v kočce nebo pozdravem slunci v pyžamu. Máš více energie? Pusť si hudbu a minutu až dvě si zaskákej nebo se vytřepej. Strukturovanější cvičení najdeš na mém YouTube kanálu, kde mám krátká 15minutová videa na protažení a probuzení.

✅ 5 minut dechových cvičení nebo meditace Tato krátká praxe rychle resetuje tvůj nervový systém, sníží úzkost a připraví tě na nový den. Nastavení jasného záměru ti pomůže soustředit mysl, což zlepší tvou koncentraci a jasnost.

Navštiv můj YouTube kanál pro vedené meditace.

Teď jsem ti přidala 20 minut do dne, ale tady je způsob, jak je zase získat zpět – šetři čas díky přerušovanému půstu. 

Jsme zvyklí neustále myslet na jídlo, jíst třikrát denně, ale ve skutečnosti to není to, jak je naše tělo navrženo. Přerušovaný půst znamená jednoduše přejít na dvě výživná jídla denně se zdravou svačinou mezi nimi, a samozřejmě pít minimálně 2 litry vody denně! To ti vrátí cenný čas a přinese spoustu zdravotních výhod.

Největší výhodou je odpočinek pro tvůj trávicí systém. Méně časté jezení znamená, že tělo není neustále zaměstnané trávením, takže se přirozeně cítíš energičtější. Kromě možného úbytku váhy se zlepšuje regulace krevního cukru a zdraví srdce. Pro mě byl přerušovaný půst doslova záchranou, zejména během perimenopauzy a menopauzy. Vyrovnal mi hormony, odstranil tvrdohlavá kila a stal se mou kotvou v náročném období.

Existuje mnoho metod půstu – nejběžnější je 16:8 (16 hodin půst, 8 hodin na jídlo). Pokud začínáš, zkus třeba jemnější 12:12 nebo 14:10. Hlavním cílem je dát tvému tělu odpočinek, zvýšit energii, zlepšit jasnost mysli a vrátit ti drahocenné hodiny týdně.

Poslední jednoduchá změna je závazek k 20 minutám každodenního pohybu.

Pro zdravotní výhody nemusíš do fitka na hodinu denně nebo dlouhé túry. Zvládneš to krátkou procházkou během oběda, vystoupíš z autobusu dřív, nebo večer vyrazíš s rodinou či přáteli na procházku. Máš opravdu málo času? Pusť si hudbu, tancuj a luxuj obývák! Pohyb přirozeně zvyšuje energii, náladu a metabolismus – je to nejvíce podceňované antidepresivum na planetě!

Líbí se ti mé blogy? Aby byly co nejvíce relevantní, napiš mi své priority, cíle a výzvy ohledně zdraví do zprávy na mém Instagramu a já ti ráda pomohu s konkrétní odpovědí na tvé otázky.